momo520首頁 腰酸背痛纏人5招瑜珈立刻得救巨港交友

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第五��後彎�：
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第二��帆船�：
 

第三���臂�：
 

美國�康資訊網站Health.com撰文介紹5個能緩解背痛的瑜�動作，請來美國知�瑜伽與皮拉�斯專家克莉絲汀麥�（Kristin McGee）示範，能夠強化核心肌肉群，緩解肌肉緊繃，放鬆背部。但是�瑜�還是建議�力而為，以��傷。
 

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四肢著地，然後將�腿交疊在左大腿上，�股�下�在雙腳中間，背挺直。左手臂�上伸�手肘�背後彎曲，讓手掌�於兩片肩頰骨之間；�手臂由背後�上伸，試著讓左�手交疊，如果�行，�以拉著一�繩�或毛巾。身體慢慢��彎，然後維�這個姿勢��氣5~8次。回到原�，�邊��一次。
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第四��牛��：
 

如果你是大忙人，�能�一個瑜��，就�這個��這個姿勢��整個上�身�深層核心肌肉群�背部�腰部�臀部�腿部�手臂�肩膀等。趴在瑜�墊上，雙手�臂與肩膀�寬�手掌�下�地，�腿肚與腳背出力�肚�肌肉用力，把身體�起來，但��太高。身體呈�一直線，注�肋骨��張開�臀部��下垂，維�這個姿勢45~60秒�。回到原�，�複2~3次。
 

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跪在瑜�墊上，腳背�下。雙手放在下背部上，試著將尾椎骨�地�的方�滑�伸展下背部的肌肉。胸部�上挺，頭�後仰，然後雙手輕拉腳跟，（如果怕拉傷背，�以用雙手��下背部）。維�這個姿勢��氣5次，然後回到原�。

�在瑜�墊上，�蓋彎曲�雙腳平放在瑜�墊上。背部�後伸展，但是��彎曲，�時將雙腿��舉起，讓整個身體呈�45度角，雙臂自然��伸。�在這個動作並�氣5~8次，之後回到原�，�多�兩次。如果雙腿伸直�你來說太難，�以�蓋微彎�讓�腿與地�平行。
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雙手與�蓋著地，在瑜�墊上呈跪姿。想�你的下背部上，以�兩邊肩胛骨之間�有一�水，想�水�能倒，接著�手臂��伸，左腿�後伸直，維�這個姿勢30~60秒�。回到原�後，�邊��一次，兩邊��3~5次。
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第一���狗�：
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許多人整天�在椅�上，上�時眼�盯著電腦螢幕，下��猛滑手機�窩在沙發看電視，由於姿勢�良，長時間下來容易導致腰痠背痛。除了�少�多動�改善姿勢，有機會就站起來伸展之外，美國知�瑜伽與皮拉�斯專家傳授5個緩解腰痠背痛的動作，甩開��。
 

�3個動作�用到深層的核心肌群，幫助強化肌肉；後2個動作則�以幫助緩解緊繃，因為緊繃的肩膀�能導致上背部疼痛，而下背痛則�能是臀部肌肉緊繃引起。
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